Ashwagandha: der umfassende Ratgeber für die Wahl des besten Extrakts

Warum gilt Ashwagandha als Klassiker des Ayurveda?

Ashwagandha (Withania somnifera), auch Schlafbeere oder Winterkirsche genannt, wird seit rund 3.000 Jahren in der traditionellen indischen Lehre verwendet. In der Fachliteratur wird die Pflanze häufig den sogenannten Adaptogenen zugeordnet: Pflanzen, die traditionell eingesetzt werden, um den Körper im Alltag zu begleiten, ohne ihn wie Kaffee anzuregen oder müde zu machen. Ihr möglicher Einfluss auf Stresshormone wie Cortisol wird derzeit wissenschaftlich untersucht; eine von der EU zugelassene gesundheitsbezogene Angabe gibt es für Ashwagandha bislang nicht.

Unsere Kriterien für das beste Ashwagandha

• Das Label KSM-66® (die Referenz): Dieser patentierte Extrakt gilt als Branchenstandard. Er bietet laut Hersteller einen hohen Gehalt an Withanoliden (über 5 %) und wird als Vollspektrum-Extrakt ausschließlich aus der Wurzel gewonnen, ohne Blätter und ohne chemische Lösungsmittel.
• Der Withanolid-Gehalt: Withanolide gelten als die charakteristischen Inhaltsstoffe der Pflanze. Ein gutes Produkt gibt diesen Gehalt klar an. Wir bevorzugen standardisierte Extrakte (mindestens 5 %), damit jede Kapsel eine gleichbleibende Menge liefert, anders als unstandardisierte Rohpulver, deren Gehalt stark schwanken kann.
• Herkunft und Reinheit: Wie jede Wurzel nimmt Ashwagandha auf, was im Boden steckt. Wir berücksichtigen deshalb nur Marken mit Bio-Zertifizierung oder mit sorgfältigen Laboranalysen auf Schwermetalle und Pestizide.

Sport und Alltag: zwei häufige Einsatzbereiche

1. Sport und Training: Einige Studien betrachten Ashwagandha im Zusammenhang mit Kraft und Regeneration bei Sportlern. Die Datenlage reicht jedoch nicht aus, um eine Wirkung zu versprechen.
2. Intensive Phasen: Viele Anwender nehmen Ashwagandha in fordernden Zeiten (Prüfungen, Projektphasen im Job) als Teil ihrer Routine. Sprechen Sie im Zweifel vorab mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, insbesondere in Schwangerschaft und Stillzeit.